103-річний бігун назвав 5 звичок, які роблять його здоровішим за багатьох молодих (6 ФОТО)

У 69 років у нього виявили рак, але…

«Ранкові ритуали» Майка Фремонта таки заслуговують на увагу. Як не як, але в свої 103 роки він не просто бігає та займається веслуванням, але й бере участь у різних змаганнях.

До речі, в 69 років, коли у нього виявили рак, а нещодавно цей чоловік став найстаршим учасником марафону Flying Pig у Цинциннаті.

Його секрет – жодних БАДів і виснажливих тренувань, лише регулярне дотримання простих правил.

Ось п’ять ранкових звичок Фремонта, які легко втілити у життя.

1. Вийти надвір протягом 30 хвилин після пробудження

Прокинувшись, Фремонт протягом пів години виходить на свіже повітря. Це може бути легкий біг, швидка ходьба, підйом сходами в сусідньому будинку або проста прогулянка парком.

Головне — отримати порцію ранкового світла й м’яко розігнати пульс. Такий ритуал налаштовує внутрішній годинник і заряджає енергією.

Порада Майка: якщо важко так почати ранок і ви одразу після сну занурюєтесь у телефон чи телевізор, а за кілька годин почуваєтесь розбитими, підготуйте з вечора одяг та взуття для прогулянки й залиште на видноті.

Зробіть перший крок без вагань, скажіть собі: «Пройдуся

всього 10 хвилин, щоб перехитрити лінивий мозок».

 

Можливо, вам сподобається відчуття від ранкового виходу, і це стане вашою звичкою.

2. Простий сніданок: клітковина й рослини

Сніданок довгожителя — мінімум оброблених продуктів і максимум користі. Основа — цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові. Такий старт дня допомагає уникати різких стрибків цукру в крові й зберігати енергію до обіду. Фремонт дотримувався цього принципу задовго до того, як здорове харчування стало модним.

Його порада — будувати сніданок на трьох «китах»: цільнозерновий продукт (вівсянка, хліб), джерело білка (сир, горіхи, сочевиця) і щось зелене (капуста, шпинат, зелень, авокадо).

Продукти можна міняти, але не основу.

3. Спершу вода, потім усе інше

Замість модних спортивних напоїв і смузі Фремонт завжди обирає просту воду. Він п’є її невеликими ковтками з самого ранку, часто поєднуючи це з виходом на вулицю.

Це допомагає відновити баланс рідини після ночі, позбутися млявості та підготувати організм до нового дня.

Щоб не забувати про воду, поставте з вечора повну склянку біля ліжка або раковини, де чистите зуби. Випийте її одразу після пробудження, а вже потім беріться за чай чи каву.

Майк Фремонт на каное зі своєю другою дружиною

4. Дійте так, ніби плануєте робити це десятиліттями

Головне у тренуваннях Фремонта — не інтенсивність, а безкомпромісна регулярність. У 99 років він бігав вранці тричі на тиждень і в 103 продовжує брати участь у забігах.

Часті, але помірні навантаження допомагають тілу адаптуватися без стресу й травм, а звичний графік позбавляє потреби щоразу приймати рішення.

Хочете корисну звичку? Оберіть конкретні дні для зарядки чи прогулянки — два або три на тиждень.

Нехай свідомість звикає, що саме вівторок і п’ятниця, а можливо ще й четвер — час для тренування.

 

Почніть із прогулянки, розминки, легкої розтяжки. Так ви поступово ввійдете в ритм без спротиву.

5. Бережіть якісний сон

Ранній відхід до сну за чітким графіком гарантує, що вранці він прокинеться відпочилим і сповненим сил. Коли сон стає ритуалом, а не випадковістю, ранкова активність дається легко.

Якщо складно засинати в один і той самий час, спробуйте лягати на 30–45 хвилин раніше.

Створіть у спальні прохолоду та темряву, а пробудження одразу поєднуйте з виходом на світло й легким рухом, щоб мозок чітко розрізняв ніч і день.

Майк Фремонт у 36 та в 100 років (з другою дружиною)

ПЕРЕМОГА НАД РАКОМ

У 69 років лікарі виявили в Майка колоректальний рак і сказали, що йому залишилося жити три місяці.

Він перейшов на сувору вегетаріанську дієту й вважає, що це продовжило його життя. Через два з половиною роки лікарі видалили пухлину.

Вони були приголомшені: хвороба перестала прогресувати; шукали метастази по всьому тілу й не знайшли жодного. Справжнє диво.

Майк Фремонт вважає, що найбільше задоволення йому приносить — допомога іншим людям

Надихнувшись другим шансом, Майк вирішив брати участь у перегонах — від 10-кілометрових дистанцій до марафонів.

«Я виявив, що бігаю не так уже й погано. Я важив небагато, і я невисокий. Це допомогло, — розповів Майк журналу PEOPLE. — Потім я почав перемагати й виграв кілька забігів».

У Майка п’ятеро онуків і четверо правнуків. День народження вся родина відсвяткувала забігом уздовж океану у Веро-Біч, Флорида

Ось така історія.

Погодьтеся, багато чого можна взяти собі на замітку. Сам Майк Фремонт продовжує дотримуватися своїх ритуалів.

Пишуть, що він проводить багато часу з родиною, а його друга дружина надзвичайно пишається чоловіком і всіма його досягненнями.