Чи має бути кріпатура після ефективного тренування
“Побутує думка, що якщо не було кріпатури – тренування пройшло дарма. Чому є такий міф? Людина хоче відчувати одразу після тренування ефект і якщо не кріпатура, то немає взагалі ніяких ознак – все ок чи ні?” – пише тренер.
Ненормальними є наступні ознаки після тренування:
- запаморочення
- коли людину трусить
- холодний піт
- сильна кріпатура
- нудота
- біль у суглобах
“Кріпатура – це біль, внаслідок травматизації м’язів. Чи можна сказати, що ви травмували щось і воно стало кращим? Ні. Отож. У вас не має бути кріпатури. Так, вона виникає від неочікуваного, великого і оригінального навантаження. Не гоніться за нею. Кріпатура не свідчить про те, що тренування було класне”, – зазначила Луценко.
Три міфи про схуднення
Також Аніта Луценко назвала три найбільші міфи, які заважають людям схуднути.
Перший міф – за тренування людина спалює 500-800 ккал. Насправді за годину фізичних навантажень людина витрачає 200 ккал.
Другий міф – якщо потренувались, то можна їсти вдвічі більше. Але це так не працює, людина думає, що витратила 500 ккал (хоч насправді 200 ккал) і дозволяє собі їсти більше, тим самим збільшуючи свою вагу.
Третій міф – щоб схуднути треба робити кардіо. Ні, щоб схуднути, треба менше їсти. А кардіо, силові, танці, йога, розтяжка, то вже про гнучкість, силу і витривалість. А їжа – це про вагу.