Вид физической деятельности, который доступен каждому и полезен для здоровья, это, конечно, ходьба. С ее помощью можно поддерживать здоровье, избегать стрессов и делать крепче сердце и сосуды. Но о том, сколько нужно ходить в день шагов или километров для получения максимальной пользы, споры идут до сих пор, поэтому давайте об этом поговорим.
Польза ходьбы для здоровья
Регулярная ходьба приносит многочисленные преимущества:
- Укрепление сердца и сосудов – ходьба помогает снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.
- Контроль веса – ежедневные прогулки ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий.
- Снижение стресса – ходьба на свежем воздухе улучшает настроение и снижает уровень тревожности.
- Улучшение работы суставов – движение укрепляет мышцы и предотвращает развитие заболеваний суставов.
- Укрепление иммунитета.
Сколько шагов нужно проходить?
Часто можно услышать, что оптимальная дневная норма – 10 000 шагов. Однако эта цифра подходит не всем.
Факторы, влияющие на количество шагов:
- возраст – молодым людям рекомендуется больше активности, а пожилым достаточно умеренных нагрузок;
- уровень физической подготовки – новичкам лучше начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая их;
- цели – для поддержания здоровья достаточно 5 000–7 000 шагов, а для похудения нужно проходить от 10 000 шагов и больше.
Примерное количество шагов в день:
- Минимальная активность – 3 000–5 000 шагов.
- Умеренная активность – 6 000–9 000 шагов.
- Высокая активность – 10 000 и более.
Как правильно организовать ходьбу?
- Установите цель – например, если вы не хотите использовать киви при запоре, то физическая активность поможет обмену веществ не хуже. Так что определите, сколько шагов или времени вы готовы уделять ходьбе.
- Распределите нагрузку – можно разбить прогулки на 2–3 подхода в течение дня.
- Используйте шагомер.
- Выбирайте комфортную обувь – она снижает нагрузку на суставы и делает прогулку комфортной.
- Исследуйте новые места (парки, набережные, лесные тропы).
Как понять, что вы ходите достаточно?
Ориентируйтесь на следующие показатели:
- чувство бодрости после прогулки;
- отсутствие сильной усталости или боли;
- улучшение общего самочувствия.
Если вы чувствуете постоянную усталость, возможно, нагрузку стоит снизить.
Полезные советы для увеличения активности
- Ходите вместо поездок, если расстояние позволяет.
- Выбирайте лестницу вместо лифта – это простой способ увеличить количество шагов.
- Организуйте активные выходные – прогулки с друзьями или семьей – отличный способ совместить активность и отдых.
- Ставьте цели – постепенное увеличение нормы шагов поможет закрепить привычку.
Заключение
Оптимальное количество шагов в день зависит от ваших целей, уровня активности и состояния здоровья. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Ходьба – это простой и эффективный способ поддерживать здоровье, который доступен каждому. Главное – делать это регулярно и с удовольствием.