Відомо, що їсти, аби покращити стан волосся
Не завжди причина випадіння волосся криється у віці чи генетиці. Нові наукові дані свідчать, що на стан волосся значно впливає харчування.
Одні продукти можуть уповільнити його випадіння й стимулювати ріст, інші ж, навпаки, шкодять. Про це пише MedicalXpress із посиланням на журнал Nutrition and Health.
Учені проаналізували результати 17 досліджень, присвячених зв’язку між дієтою та здоров’ям волосся. З’ясувалося, що надмірне споживання алкоголю та продуктів із високим вмістом цукру підвищує ризик його випадіння.
— Коли ми їмо забагато цукру, в організмі різко підвищується рівень інсуліну. Це запускає запальні процеси й може порушувати природні цикли росту волосся, — пояснює дієтологиня та доцентка Університету Флориди Лаура Акоста.
Алкоголь, за словами експертки, не є прямою причиною облисіння, однак він виснажує організм: погіршує засвоєння поживних речовин, створює навантаження на печінку, погіршує сон та сприяє запаленню. Усе це разом негативно відбивається на волоссі.
Ще один фактор ризику — нестача білка. За рекомендаціями Акости, людині потрібно щодня споживати щонайменше 0,5 грама білка на кожен кілограм маси тіла.
Які продукти корисні для волосся
- Соєві продукти (тофу)
- Хрестоцвіті овочі (броколі, капуста)
Вони знижують ризик випадіння й підтримують здоров’я волосся.
Також варто стежити за рівнем заліза, цинку та біотину. Їхній дефіцит часто спричиняє ламкість та потоншання волосся. Добова норма біотину для дорослих становить 30 мкг. Цей вітамін міститься у м’ясі, яйцях, рибі, насінні, горіхах та овочах, зокрема у бататі.