Ви щоранку робите собі гірше
Ранкові години здаються безпечними — організм прокидається, людина готується до нового дня. Проте саме після пробудження ризик інсульту та серцево-судинних ускладнень зростає. Причина — фізіологічні зміни, які відбуваються в організмі, а також поширені, але неправильні ранкові звички.
Про це попереджає лікар Нгуєн Хуй Хоанг — фахівець із судинної медицини та член В’єтнамського товариства підводної медицини й гіпербаричної оксигенації.
Що відбувається з організмом вранці
Під час сну переважає парасимпатична нервова система — вона знижує пульс і артеріальний тиск, допомагаючи організму відновитися. Після пробудження активується симпатична система: серце починає працювати інтенсивніше, судини звужуються, тиск підвищується.
Цей різкий перехід запускає зміни в нервовій, ендокринній системах і складі крові, через що судини головного мозку стають більш вразливими до пошкоджень.
Ранкова гіпертензія: прихована загроза
У нормі вночі артеріальний тиск знижується на 10–20%, а після пробудження поступово повертається до денних значень. Однак у частини людей спостерігається надмірне ранкове підвищення тиску.
За словами лікаря, у людей з високим систолічним тиском саме вранці:
-
різко активується симпатична нервова система;
-
вивільняються катехоламіни, які звужують судини;
-
зростає навантаження на атеросклеротичні бляшки, що підвищує ризик їх розриву в сонних і мозкових артеріях.
Усе це істотно збільшує ймовірність інсульту.
Чому вранці кров густіша
У ранкові години система згортання крові працює активніше:
-
тромбоцити легше злипаються;
-
підвищується рівень фібриногену;
-
зростає концентрація факторів згортання;
-
знижується активність механізмів розчинення тромбів.
Якщо на поверхні судинних бляшок у цей час утворюються мікротромби, ймовірність їх збереження та збільшення значно вища, ніж протягом дня.
Нічне зневоднення та роль кортизолу
Після 6–8 годин сну організм втрачає рідину через дихання та потовиділення. У результаті кров стає густішою, що особливо небезпечно для людей літнього віку, які часто не відчувають спраги.
Крім того, приблизно о 7–8 ранку досягає піка рівень кортизолу — гормону стресу. Він:
-
підвищує чутливість судин до звужувальних речовин;
-
посилює запальні процеси;
-
робить атеросклеротичні бляшки менш стабільними.
Цей період медики називають ранковим “золотим вікном ризику”.
Чому небезпечно різко вставати з ліжка
Звичка миттєво підхоплюватися після пробудження особливо небезпечна для людей із:
Під дією сили тяжіння в ногах може тимчасово накопичуватися до 500–800 мл крові. Якщо механізм регуляції тиску ослаблений, виникає ортостатична гіпотензія — короткочасне падіння артеріального тиску і зменшення кровопостачання мозку. У відповідь організм різко підвищує тиск, що може призвести до розриву вразливих судин.
Корисні ранкові звички для профілактики інсульту
Фахівці радять дотримуватися простих, але ефективних правил:
-
Одразу після пробудження випити 200–300 мл теплої води — до кави чи чаю.
-
Використовувати правило 2–3 хвилин:
спочатку полежати й глибоко подихати,
потім 1–2 хвилини посидіти на краю ліжка,
і лише після цього повільно вставати. -
Уникати інтенсивних фізичних навантажень у перші 10 хвилин після пробудження; тренування краще починати через 30–60 хвилин.
Що важливо в довгостроковій перспективі
Для зниження ризику інсульту лікарі рекомендують:
-
регулярно контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози та ліпідів крові;
-
своєчасно приймати призначені препарати;
-
дотримуватися середземноморського типу харчування;
-
обмежити сіль і оброблені продукти;
-
підтримувати здорову масу тіла;
-
займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень;
-
спати 7–9 годин і за потреби проходити обстеження на апное сну.
Інсульт часто починається не раптово, а з повсякденних ранкових дрібниць, на які мало хто звертає увагу. Обережний старт дня, вода замість різких рухів і контроль хронічних показників можуть суттєво зменшити ризики та зберегти здоров’я судин і мозку.