Нам всім восени бракує сонця
Вітамін D — один із найважливіших мікронутрієнтів для здоров’я людини. Він допомагає засвоювати кальцій, підтримує роботу імунної системи, впливає на м’язи, нервову систему та навіть на психоемоційний стан. Попри це, нестача вітаміну D залишається однією з найпоширеніших проблем серед дорослих українців.
Основні симптоми дефіциту вітаміну D
Брак цього вітаміну може проявлятися дуже по-різному — від легкого дискомфорту до серйозних збоїв у роботі організму. Найчастіші сигнали:
1. Біль у кістках і м’язах
Вітамін D потрібен для засвоєння кальцію. Якщо його не вистачає, кістки поступово слабшають, з’являються скимні болі та підвищується ризик переломів.
2. Часті переломи та розвиток остеопорозу
Особливо це стосується людей старшого віку та тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
3. Постійна втома та виснаження
Хронічна слабкість і відсутність енергії — один із найпоширеніших, але часто недооцінених симптомів.
4. Зниження настрою, депресивні стани
Нестача вітаміну D впливає на вироблення нейромедіаторів, що може спричиняти емоційну нестабільність.
5. Порушення роботи травної системи
Зокрема, можливі закрепи та дискомфорт у животі.
6. Підвищена пітливість
Це один з ранніх і неспецифічних симптомів, який часто пов’язують із дефіцитом D.
7. Стан шкіри, нігтів і волосся
Сухість шкіри, ламкість нігтів і випадіння волосся також можуть бути ознаками нестачі.
Чому дефіцит такий поширений
Вітамін D ми отримуємо з двох джерел: сонця та їжі. Восени й узимку в Україні сонячного світла критично мало, а раціон більшості людей не може покрити потребу повністю. Тому багатьом дорослим дійсно потрібні додаткові добавки, але лише після консультації з лікарем.
Як перевірити рівень вітаміну D
Найточніший спосіб — аналіз крові на 25(OH)D, який показує запаси вітаміну в організмі. Додатково лікар може призначити дослідження рівня кальцію, фосфору та інших маркерів, пов’язаних з обміном цього елементу.
Самолікування небезпечне: доза завжди підбирається індивідуально, з урахуванням стану здоров’я, аналізів і потреб організму.
Дефіцит вітаміну D може довго протікати непомітно, але його наслідки — серйозні: від проблем з кістками до порушень нервової й імунної систем. Регулярні обстеження, правильний раціон та за потреби — призначені лікарем добавки допоможуть підтримувати здоров’я та енергійність упродовж року.