Як ваш раціон може стати заміною дорогим препаратам для схуднення
Все більше людей шукають способи збільшити рівень природного гормону GLP-1, який допомагає контролювати апетит і схуднення, без використання дорогих препаратів, таких як «Оземпік».
Цей гормон відповідає за відчуття ситості та стабільність метаболізму, пише Daily Mail.
Препарати для схуднення коштують дорого і мають побічні ефекти.
Ви можете природно підвищити рівень GLP-1 через правильне харчування.
Клітковина
Продукти, багаті на клітковину, такі як часник, цибуля, топінамбур, овес, сочевиця, квасоля та яблука, допомагають підтримати високий рівень GLP-1, уповільнюючи травлення і стабілізуючи рівень цукру в крові.
Пребіотики та крохмаль
Пребіотики в часнику та цибулі живлять корисні бактерії в кишківнику. Крохмаль, який міститься в вареній і охолодженій картоплі, сочевиці та квасолі, також стимулює вивільнення цього гормону.
Білки
Продукти, багаті на білок — яйця, риба, птиця, квасоля, йогурт — підвищують рівень GLP-1 та допомагають контролювати апетит, уповільнюючи травлення і продовжуючи відчуття ситості.
Здорові жири
Корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи) допомагають довше відчувати ситість, контролюючи калорії.
Поліфеноли та антиоксиданти
Продукти, багаті на поліфеноли (чорниця, гранат, зелений чай), знижують запалення.
Живі пробіотики
Ферментовані продукти, такі як йогурт та кефір підтримують кишківник і сприяють виробленню GLP-1 завдяки корисним бактеріям.
Як включити ці продукти в раціон:
- Сніданок: вівсянка з ягодами та горіхами, йогурт з фруктами, авокадо з яєчнею.
- Обід: салати з квасолею, сочевицею або нутом, смажена курка.
- Вечеря: запечені овочі з оливковою олією, риба, кіноа або ячмінь.
- Перекус: фрукти, горіхи, насіння, ферментовані продукти.
Ця дієта допомагає активувати природні механізми для контролю апетиту та схуднення, без потреби в дорогих препаратах.