Перевірте себе
Багато людей недооцінюють, як важливо правильно проводити останню годину перед сном. Маленькі вечірні ритуали можуть непомітно виснажувати організм, порушувати сон і робити ранки важкими та втомливими. Про це пише Your Tango.
Психологи виділили вісім звичок, які роблять вас менш щасливими і знижують енергію наступного дня.
Інтенсивні тренування ввечері
Спорт корисний, але навантаження за 3–4 години до сну підвищує температуру тіла та ускладнює засинання. Краще займатися вранці або вдень.
Екрани і новини
Смартфони, телевізор чи ноутбук пригнічують вироблення мелатоніну, а тривожні новини або соцмережі збуджують мозок. Вимикайте екрани хоча б за годину до сну.
Гаряча ванна або душ перед самим сном
Розслаблення працює лише при правильному таймінгу. Душ за півтори години до сну допомагає тілу охолонути та налаштуватися на сон.
Надлишок рідини
Вода, чай чи алкоголь перед сном можуть змусити вас прокидатися вночі. Обмежуйте рідину за 1–2 години до сну.
Робочі справи та навчання
Розумова активність підвищує стрес і заважає заснути. Вечірні завдання краще залишити на ранок.
Захопливе читання
Динамічні книги або романи легко затягують, через що ви лягаєте пізніше. Читайте легкі тексти або обмежуйте час перед сном.
Сон з домашніми тваринами
Тварини можуть рухатися вночі, займати місце та будити вас, що погіршує якість відпочинку.
Серйозні розмови і конфлікти
Емоційні сварки перед сном тримають організм у напрузі, через що заснути важче. Краще вирішувати конфлікти раніше.