Найбільш складно людям, які мають не правильний спосіб життя
Ранок для організму — це не лише старт нового дня, а й період підвищеного навантаження на серце та судини. Саме в ці години, за даними медиків, частіше трапляються інсульти. Причина — різкий перехід організму зі стану сну до активності та неправильні ранкові звички.
Про небезпечні механізми та прості способи захисту розповів лікар Нгуєн Хуй Хоанг, фахівець із судинної та гіпербаричної медицини.
Чому ранок — критичний час для судин
Під час сну домінує парасимпатична нервова система: пульс і тиск знижуються. Після пробудження активується симпатична система — серце починає битися швидше, судини звужуються, тиск зростає. У деяких людей це підвищення відбувається надто різко — явище відоме як надмірна ранкова гіпертензія.
Саме в цей момент:
-
підвищується ризик розриву атеросклеротичних бляшок;
-
зростає навантаження на мозкові артерії;
-
різко підвищується ймовірність інсульту.
Згортання крові та зневоднення: подвійний удар
У ранкові години кров має тенденцію швидше згортатися: активніші тромбоцити, вищий рівень фібриногену, а система розчинення тромбів працює повільніше. Якщо додати до цього нічне зневоднення (6–8 годин без води), кров стає густішою, особливо у літніх людей.
Паралельно зростає рівень кортизолу — гормону стресу, який робить судини більш чутливими та запальними.
Чому не варто різко вставати з ліжка
Звичка миттєво підхоплюватися після пробудження небезпечна для людей з:
При різкому переході у вертикальне положення до 800 мл крові може тимчасово «застрягати» в ногах, що викликає ортостатичну гіпотензію — короткочасне падіння тиску і зменшення кровопостачання мозку. У відповідь організм різко підвищує тиск, і судини можуть цього не витримати.
Ранкові звички, які знижують ризик інсульту
Медики радять прості, але ефективні кроки:
-
Одразу після пробудження випити 200–300 мл теплої води — до кави чи чаю.
-
Дотримуватися правила 2–3 хвилин:
1 хвилина — полежати, глибоко подихати та потягнутися;
1–2 хвилини — посидіти на краю ліжка;
лише потім — повільно вставати. -
Уникати інтенсивних навантажень у перші 10 хвилин після сну; тренування краще починати через 30–60 хвилин, коли тиск стабілізується.
Довгострокова профілактика
Для зменшення ризику інсульту важливо:
-
регулярно контролювати тиск, рівень цукру і холестерину;
-
приймати призначені лікарем ліки без пропусків;
-
дотримуватися середземноморського типу харчування;
-
обмежити сіль та ультраоброблені продукти;
-
спати 7–9 годин на добу;
-
перевірятися на апное сну, якщо є гучне хропіння та денна сонливість.
Інсульт часто не починається раптово — його запускають дрібні щоденні помилки, особливо вранці. Повільний старт дня, вода замість різких рухів і контроль хронічних показників можуть суттєво знизити ризики та зберегти здоров’я судин.