Пн. Лип 22nd, 2024

Поради від фітнес-тренерів

Нам усім хочеться красивої фігури. Часом, сідаючи на дієти й не шкодуючи себе, ми забуваємо про здоров’я і біди стає навіть більше, ніж бажання схуднути.

Пам’ятайте, красива фігура — здорове тіло.

Пропонуємо вам один із варіантів раціонального харчування, запропонований фітнес-тренерами. Таке харчування підійде жінкам з вагою близько 75-80 кг.

Експерти підкреслюють, щоб схуднення було довготривалим і якісним, потрібно збалансувати своє харчування всім необхідним.

 

Не голодувати, а збалансувати й правильно харчуватися.

Для схуднення потрібно приблизно 1600 калорій. Тепер потрібно вирахувати білки, жири і вуглеводи, враховуючи тренування (наприклад) тричі на тиждень або іншу активність, і ходьбу щодня, мінімум 5 тис. кроків.

Щоб закрити всі енергетичні потреби потрібно:

  • Білків — 112 г;
  • Жирів — 55 г;
  • Вуглеводів — 150 г.

Отже, подивимося, як це все виглядає по продуктах, у раціоні на один день:

  • Варене філе — 180 г,
  • Яйця — 2 шт,
  • Куряче стегно — 150 г,
  • Апельсин — 150 г,
  • Йогурт — 150 г,
  • Цукор — 5 г (до кави),
  • Гречка — 300 г,
  • Хліб — 80 г,
  • Авокадо — 50 г.
  • Порція овочів — їх рахувати не потрібно, бо вони містять мало вуглеводів,
  • Цукерка — 1 шт (це для тих, хто не уявляє свій день без солодощів).

Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення. Він збалансований білками, жирами та вуглеводами, але пам’ятайте, що такий раціон бажано витрачати на тренування, щоб у вас була активність. Таким чином, ви створите дефіцит калорій.

Тільки завдяки збалансованому харчуванню ви можете змінити своє тіло. Не обов’язково постійно вживати курку та яйця, можете урізноманітнити раціон рибою, індичкою, нежирною телятиною або яловичиною. Замість гречки можна їсти рис, картоплю, вівсянку, навіть макарони. Замість запропонованих жирів пробуйте горіхи. Цукерку можна замінити сухофруктами.

Головне пам’ятайте, голод — не ваш товариш, особливо якщо є фізичні навантаження. Також не забувайте проконсультуватися з лікарем перед схудненням.



Джерело

Від Світлана Савіцька

Журналіст, уродженець Костопіля, працювала перед війною в одній із Рівненьских газет журналістом.