Щоденна ходьба: Коли з’являться реальні результати
Швидка й активна ходьба може суттєво покращити самопочуття і допомогти позбутися жиру на животі.
Проте прості прогулянки «без зусиль» не дадуть результату. Сертифікована тренерка Аманда Грімм пояснила, скільки і як потрібно ходити, щоб побачити зміни, пише Уніан.
За словами Грімм, 30–60 хвилин щодня — достатньо, щоб помітити перші результати.
Змін у талії можна очікувати через 4–8 тижнів регулярної ходьби.
Точний ефект залежить від віку, харчування та індивідуального метаболізму.
Як зробити ходьбу більш ефективною:
- Додавайте навантаження
Щоб спалювати більше калорій, ходіть у швидкому темпі.
Ваш темп має бути таким, щоб ви трохи задихались, але могли говорити. - Поєднуйте ходьбу з іншими тренуваннями
Кращі результати дає комбінація ходьби зі силовими вправами або легкими кардіотренуваннями. Це допоможе швидше прибирати жир і підтягнути м’язи. - Будьте регулярними
Щоденні прогулянки ефективніші, ніж рідкісні інтенсивні тренування. Послідовність створює стабільний дефіцит калорій — основа схуднення. - Стежте за правильністю ходьби
Слідкуйте за поставою, не йдіть надто повільно й час від часу змінюйте темп. Це підвищує ефективність і знижує ризик травм.