Поради досвідченого тренера
Швидка та енергійна ходьба може дуже добре впливати на ваше здоров’я. Якщо ви багато сидите, звичайна прогулянка вже приносить користь. Але багатьох цікавить — скільки саме треба ходити, щоб побачити результат на животі, пише УНІАН.
Сертифікована тренерка Аманда Грімм пояснює, короткі прогулянки по 5 хвилин, під час яких ви гортаєте телефон, не дадуть ефекту. Щоб жир почав зменшуватися, потрібно трішки більше роботи.
Скільки часу потрібно
За словами Грімм, 30–60 хвилин швидкої ходьби щодня може дати помітний результат. Зміни зазвичай видно через 4–8 тижнів, але це залежить від віку, харчування та особливостей організму.
Як зробити ходьбу ефективнішою
- Додавайте виклики.
Ходіть у швидшому темпі, підіймайтеся на пагорби або робіть інтервали: трохи швидше — трохи повільніше. Це допоможе спалити більше калорій.
- Поєднуйте ходьбу з іншими вправами.
Ходьба м’яка для суглобів, але найкращого результату можна досягти, якщо додавати силові або інші кардіотренування.
- Будьте послідовними.
Краще ходити регулярно щодня, ніж тренуватись рідко, але дуже інтенсивно. Постійність створює потрібний дефіцит калорій.
- Ходіть правильно.
Стежте за поставою, не йдіть надто повільно, час від часу змінюйте темп. Це допоможе уникнути травм і зробити тренування ефективними.