Чт. Гру 5th, 2024

Вид физической деятельности, который доступен каждому и полезен для здоровья, это, конечно, ходьба. С ее помощью можно поддерживать здоровье, избегать стрессов и делать крепче сердце и сосуды. Но о том, сколько нужно ходить в день шагов или километров для получения максимальной пользы, споры идут до сих пор, поэтому давайте об этом поговорим.

Польза ходьбы для здоровья

Регулярная ходьба приносит многочисленные преимущества:

  1. Укрепление сердца и сосудов – ходьба помогает снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.
  2. Контроль веса – ежедневные прогулки ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий.
  3. Снижение стресса – ходьба на свежем воздухе улучшает настроение и снижает уровень тревожности.
  4. Улучшение работы суставов – движение укрепляет мышцы и предотвращает развитие заболеваний суставов.
  5. Укрепление иммунитета.

Сколько шагов нужно проходить?

Часто можно услышать, что оптимальная дневная норма – 10 000 шагов. Однако эта цифра подходит не всем.

Факторы, влияющие на количество шагов:

  • возраст – молодым людям рекомендуется больше активности, а пожилым достаточно умеренных нагрузок;
  • уровень физической подготовки – новичкам лучше начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая их;
  • цели – для поддержания здоровья достаточно 5 000–7 000 шагов, а для похудения нужно проходить от 10 000 шагов и больше.

Примерное количество шагов в день:

  1. Минимальная активность – 3 000–5 000 шагов.
  2. Умеренная активность – 6 000–9 000 шагов.
  3. Высокая активность – 10 000 и более.

Как правильно организовать ходьбу?

  1. Установите цель – например, если вы не хотите использовать киви при запоре, то физическая активность поможет обмену веществ не хуже. Так что определите, сколько шагов или времени вы готовы уделять ходьбе.
  2. Распределите нагрузку – можно разбить прогулки на 2–3 подхода в течение дня.
  3. Используйте шагомер.
  4. Выбирайте комфортную обувь – она снижает нагрузку на суставы и делает прогулку комфортной.
  5. Исследуйте новые места (парки, набережные, лесные тропы).

Как понять, что вы ходите достаточно?

Ориентируйтесь на следующие показатели:

  • чувство бодрости после прогулки;
  • отсутствие сильной усталости или боли;
  • улучшение общего самочувствия.

Если вы чувствуете постоянную усталость, возможно, нагрузку стоит снизить.

Полезные советы для увеличения активности

  1. Ходите вместо поездок, если расстояние позволяет.
  2. Выбирайте лестницу вместо лифта – это простой способ увеличить количество шагов.
  3. Организуйте активные выходные – прогулки с друзьями или семьей – отличный способ совместить активность и отдых.
  4. Ставьте цели – постепенное увеличение нормы шагов поможет закрепить привычку.

Заключение

Оптимальное количество шагов в день зависит от ваших целей, уровня активности и состояния здоровья. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Ходьба – это простой и эффективный способ поддерживать здоровье, который доступен каждому. Главное – делать это регулярно и с удовольствием.

Від Світлана Савіцька

Журналіст, уродженець Костопіля, працювала перед війною в одній із Рівненьских газет журналістом.