Вправа для тонкої талії та сильного корпусу
Щоб зробити талію тоншою та підтягнутою, важливо зміцнювати м’язи тулуба, особливо косі м’язи по боках живота.
Вони працюють як природний корсет, допомагаючи тримати поставу, зменшувати біль у спині та уникати травм, пише Уніан.
Тренерка Стефані Мансур радить одну просту вправу — бічні випади, які допомагають швидко зміцнити косі м’язи та зробити талію виразнішою.
Це проста вправа, яка не потребує обладнання: лежачи на спині, підіймайте плечі та тягніться рукою до стопи по черзі з кожного боку.
Як виконувати вправу:
- Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі на ширині стегон.
- Підіймайте плечі, не напружуючи шию.
- Дотягніться правою рукою до правої стопи, потім лівою — до лівої стопи.
- Зосередьтеся на роботі косих м’язів живота.
- Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Вправа займе всього 10 хвилин, але допоможе не лише підтягнути талію, а й зміцнити корпус для щоденних рухів і скручувань.