Складаємо простий план харчування
До Нового року залишилося небагато часу і багато хто хоче мати кращий вигляд у святкову ніч.
За кілька тижнів неможливо безпечно схуднути на 10–15 кілограмів, але скинути пару зайвих кіло і налагодити харчування — цілком можливо, пише ТСН.
Зробити це реально, але важливо не використовувати жорсткі дієти — вони шкодять здоров’ю і дають короткочасний результат.
Щоб досягти помітного результату, варто почати з простих правил:
- Не пропускайте сніданок — він запускає обмін речовин.
- Скоротіть кількість швидких вуглеводів і додайте до раціону більше білка, корисних жирів та овочів.
- Замінюйте жирні страви легшими варіантами, їжте більше овочів і фруктів та пийте достатньо води. Важливо не зменшувати кількість білка в меню — 1 грам білка на кілограм ваги, частину м’яса можна замінити рибою чи морепродуктами.
- Щоб схуднення було ефективнішим, варто прибрати з раціону фаст-фуд, чипси, солодощі, газовані напої, білий хліб, жирні соуси, ковбаси та іншу надто жирну їжу.
- Бажано також обмежити алкоголь — він додає калорій і заважає схудненню.
Дотримуючись цих простих правил, можна помітно покращити самопочуття і трохи схуднути до свята, не завдаючи шкоди організму.