Ср. Гру 11th, 2024

Вода у всіх її станах стане у пригоді

Підвищена температура та відсутність свіжого повітря можуть заважати заснути, але є кілька способів упоратися з цією проблемою.

Як виспатися у спеку

  1. Кубик льоду: Покладіть маленький кубик льоду в поліетиленовий пакет або тонкий рушник і прикладіть до шиї та зап’ястків. Охолодження точок пульсу може швидко зменшити температуру тіла.
  2. Відро води: Перед сном опустіть по черзі кожну ногу та руку у відро з холодною водою. Це допоможе охолодити тіло та створити приємне відчуття прохолоди.
  3. Закриті вікна: Тримайте вікна та штори закритими протягом дня, щоб запобігти прогріванню приміщення сонячним промінням. Увечері можна відкрити вікна для провітрювання.
  4. Холодна наволочка:Покладіть наволочки в морозилку на 10-15 хвилин перед сном. Прохолодна постільна білизна сприяє швидкому засинанню.
  5. Вентилятор: Розташуйте  вентилятор так, щоб він обдував вас під час сну. Це створить відчуття прохолоди без ризику переохолодження.
  6. Натуральні матеріали:Купуйте постільну білизну з бавовни або льону, яка забезпечує гарну вентиляцію та комфорт у спеку.
  7. Прохолодний душ: Прийміть прохолодний душ перед сном, щоб знизити температуру тіла та освіжитися після довгого дня.
  8. Менше білка: Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом білка перед сном, оскільки вони можуть збільшити температуру вашого тіла. Наприклад, м’ясо, сир та інші.
  9. Відмова від алкоголю: Уникайте вживання алкоголю перед сном, тому що він може зневоднювати організм і заважати нормальному сну у спеку.
  10. Хороший матрац: Вибирайте матраци з матеріалів з властивостями охолодження, щоб забезпечити комфортне сонне місце за будь-якої погоди.
  11. Спорт вранці: Займайтеся спортом вранці, щоб не підвищувати внутрішню температуру перед сном.
  12. Відсутність денного сну:Підтримуйте режим сну та уникайте денного сну, щоб не збивати біологічний ритм.

Джерело: Ukr.Media



Джерело

Від Світлана Савіцька

Журналіст, уродженець Костопіля, працювала перед війною в одній із Рівненьских газет журналістом.