Більше — не завжди краще: що потрібно знати
У холодну пору року багато людей починають пити більше апельсинового соку чи приймати добавки з вітаміном С, щоб підтримати імунітет.
Але лікарі нагадують: надлишок цього вітаміну теж може нашкодити, пише ТСН.
Вітамін С потрібен не лише для імунітету.
Він допомагає утворювати колаген, захищає клітини від запалення, підтримує роботу судин та допомагає організму боротися з інфекціями.
Покращує засвоєння заліза.
Проте, сам по собі він не здатний повністю захистити від застуди — лише може зробити її легшою.
Більшість людей легко набирають цю норму з їжею. Вітамін С є у цитрусових, ківі, полуниці, перці, броколі та інших овочах. У продуктах він безпечний — «передозувати» їжу практично неможливо.
Дорослим потрібно близько 90–120 мг вітаміну С на день, а курцям — на 35 мг більше.
Найчастіше проблеми виникають через надмірні добавки. Якщо ви приймаєте полівітаміни, окремо — капсули вітаміну С, а ще «порошки для імунітету», можна легко перевищити денну межу у 2000 мг. Це вже забагато і може викликати нудоту, біль у животі, діарею та печію.
Експерти радять: якщо ви нормально харчуєтесь, вам майже напевно вистачає вітаміну С і додаткові добавки не потрібні. А для сильного імунітету важливі не тільки вітаміни — сон, менше стресу, вода й рух роблять значно більше.