Пт. Лип 12th, 2024

Відповіді на найпоширеніші питання

Фітнес-тренерка Аніта Луценко знає, як без суворих обмежень схуднути від 1 до 10 кг всього за тиждень і що треба їсти, щоб схуднути в животі. Знадобиться лише ваше бажання та її порад.

Коли краще почати худнути?

Почніть худнути в той момент, коли немає стресових ситуацій і немає переїздів, тобто режим більш-менш стабільний.

Починати худнути треба тільки після того, як з’ясували вихідну точку: яка вага зараз.

 

Бажано дізнатися на спеціальних вагах, скільки у тебе зайвої жирової тканини.

 

Якщо ти важиш 70 кг, то за тиждень гарний і реальний показник – мінус 700 г (худнути вийде приблизно на 1% від маси тіла).

Чи можна схуднути на 10 кг за тиждень?

Можна. Здебільшого піде вода. За умови повного голодування за тиждень можна втратити 1 кг 400 г чистого жиру (200 г жиру в день – це досліджений показник). Через відсутність солі найшвидше піде вода, це ще мінус 3-4 кг.

  • За день ми з’їдаємо приблизно 2 кг їжі, при голодуванні вона не буде накопичуватися всередині, це ще мінус 5 кг.
  • Якщо вживати шкідливі сечогінні препарати, організм може втратити ще 1-2 кг, але з великою шкодою для тіла.
  • Можна втратити 10 кг за тиждень, але вага після цього трюку одразу повернеться разом із проблемами зі здоров’ям.
  • Найефективніший метод схуднення на думку Аніти Луценко – це збалансоване харчування.

Що їсти, щоб схуднути в животі? Чи можна худнути в одній конкретній зоні?

На жаль, ні. Організм не в курсі наших пріоритетів щодо фігури, тому скидає жир рівномірно з усього тіла. 

Живіт схудне швидко, якщо:

  • З’їсти достатньо білку.
  • З’їсти достатньо клітковини.
  • Прибрати здуття.
  • Підтягнути тазове дно – також допомагає.
  • Фізичні вправи також допомагають животу підтягнутися.

Важливо їсти правильні жири замість неправильних, бо саме вони допомагають гормонам спалювати жир, як це не дивно.

Головні правила схуднення від Аніти Луценко:

  • Записати строк і конкретну ціль.
  • Скласти меню на тиждень.
  • Записувати і рахувати КБЖУ.
  • Не їсти після 19:00.
  • Мінімум 3 рази на тиждень мати тренування 15-60 хв.
  • Овочі і білок – основа харчування.
  • Обов’язкові вуглеводи – до 150 г на день.



Джерело

Від Світлана Савіцька

Журналіст, уродженець Костопіля, працювала перед війною в одній із Рівненьских газет журналістом.