Вода у всіх її станах стане у пригоді
Підвищена температура та відсутність свіжого повітря можуть заважати заснути, але є кілька способів упоратися з цією проблемою.
Як виспатися у спеку
- Кубик льоду: Покладіть маленький кубик льоду в поліетиленовий пакет або тонкий рушник і прикладіть до шиї та зап’ястків. Охолодження точок пульсу може швидко зменшити температуру тіла.
- Відро води: Перед сном опустіть по черзі кожну ногу та руку у відро з холодною водою. Це допоможе охолодити тіло та створити приємне відчуття прохолоди.
- Закриті вікна: Тримайте вікна та штори закритими протягом дня, щоб запобігти прогріванню приміщення сонячним промінням. Увечері можна відкрити вікна для провітрювання.
- Холодна наволочка:Покладіть наволочки в морозилку на 10-15 хвилин перед сном. Прохолодна постільна білизна сприяє швидкому засинанню.
- Вентилятор: Розташуйте вентилятор так, щоб він обдував вас під час сну. Це створить відчуття прохолоди без ризику переохолодження.
- Натуральні матеріали:Купуйте постільну білизну з бавовни або льону, яка забезпечує гарну вентиляцію та комфорт у спеку.
- Прохолодний душ: Прийміть прохолодний душ перед сном, щоб знизити температуру тіла та освіжитися після довгого дня.
- Менше білка: Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом білка перед сном, оскільки вони можуть збільшити температуру вашого тіла. Наприклад, м’ясо, сир та інші.
- Відмова від алкоголю: Уникайте вживання алкоголю перед сном, тому що він може зневоднювати організм і заважати нормальному сну у спеку.
- Хороший матрац: Вибирайте матраци з матеріалів з властивостями охолодження, щоб забезпечити комфортне сонне місце за будь-якої погоди.
- Спорт вранці: Займайтеся спортом вранці, щоб не підвищувати внутрішню температуру перед сном.
- Відсутність денного сну:Підтримуйте режим сну та уникайте денного сну, щоб не збивати біологічний ритм.
Джерело: Ukr.Media