Щоб відчути зміни до кращого, достатньо змінити свій раціон
Йдеться не про загадковий новий елемент, а про вітамін D. Цей вітамін допомагає засвоюватися кальцію, зміцнює кістки, покращує роботу імунної системи, знімає запалення, запобігає захворюванням дихальних шляхів.
Рівень вітаміну D в організмі прямо впливає на ризик смертності. Наш організм отримує вітамін з сонячними променями та з їжі.
У результаті тривалих досліджень науковці встановили, що у людей з нормальним рівнем вітаміну D в організмі ризик смерті був на 57% нижчим, ніж у тих, хто мав дефіцит цього вітаміну.
Участь у дослідженнях брали люди старше 50 років, які вже мали хронічні вікові хвороби.
Найбільше вітаміну D містить:
- Червоне м’ясо та печінка є чудовими джерелами вітаміну D.
- Жирна риба — тунець, лосось, сардина.
- Морепродукти — устриці, креветки, мідії.
- Жовток яйця — також гарне джерело вітаміну D.
- Гриби — переважно лісові та печериці.
- Молочні продукти — кисломолочний і твердий сир, молоко, вершки.
- Соєве молоко та соєві продукти. Деякі вегетаріанські продукти, такі як соєве молоко, тофу та соєві продукти, можуть бути збагачені вітаміном D.
Повідомлення про здоров’я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.