Це все пришвидшить ваш процес схуднення

Коли людина намагається схуднути, то часто хоче одразу бачити результат та швидко прийти у форму. Однак, варто вранці робити правильні речі, які пришвидшать цей процес.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Live strong.

Їжте білковий сніданок

Важливо переконатися, що сніданок містить оптимальну кількість білка.

Організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати цей макроелемент, ніж вуглеводи або жир, тому їжа з високим вмістом білка забезпечує насичення протягом кількох годин.

 

Білок допомагає контролювати апетит, а також баланс цукру в крові.

Для оптимальної ситості та переваг для нарощування м’язів намагайтеся отримувати від 25 до 30 грамів білка на сніданок з яєць, горіхового масла або нежирної курки чи індички.

Почніть тренуватися

Дослідження показують, що фізичні вправи вранці можуть допомогти вам схуднути.

Рання активність призводить до зниження споживання калорій протягом дня, а також до більш значних змін у вазі тіла.

Експерти додали, що вправи вранці мають більш значний вплив на контроль апетиту, споживання калорій і втрату ваги.

Ходіть більше пішки

Прогулянка рано вранці на свіжому повітрі дуже корисна для здоров’я.

Зміни в часі впливу світла можуть прискорити метаболізм і покращити вагу.

До того ж проведення часу на свіжому повітрі вранці також збільшить вплив вітаміну D, якого часто не вистачає. Тривалість перебування на сонці повинна варіюватися залежно від типу шкіри, сезону та місця перебування.

Правильний сон

Більшість знає, що хороший нічний сон важливий для загального самопочуття.

Окрім зміцнення вашого здоров’я, рекомендовані сім-дев’ять годин сну щоночі можуть допомогти схуднути.

Пийте багато води

Рекомендується випивати 2 склянки води до сніданку на голодний шлунок. Вода допомагає організувати кислотно-лужний баланс після ночі, розбудити органи шлунково-кишкового тракту.

Крім того, сприяє кращому травленню протягом дня і очищає організм.

Воду варто пити за 30 хвилин до їди. Це краще робити дозовано, щоб не переповнити шлунок. Наприклад, для початку випити 150 мл.

Контролюйте свою вагу

Щоранку вставати на ваги – це ефективний метод підвищення мотивації та самоконтролю.

Зважування також може сприяти формуванню здорових звичок, корисних для зниження ваги.

До того ж часте зважування пов’язане зі стриманістю. Ті, хто переставав часто зважуватися, частіше повідомляли про збільшення споживання калорій і зниження самодисципліни

Які ролики і де краще купити

Ролер-спорт в Україні в 2024 році пройшов через значні зміни, які вплинули на всі аспекти цього виду діяльності. Експерт із десятирічним досвідом роботи у сфері спортивних товарів зазначає, що інтерес до катання на роликах значно зріс, особливо серед дітей. З початку 2022 року батьки стали частіше купувати ролики для своїх дітей, але водночас дорослі стали економити на власних потребах у спортивному спорядженні.

Вплив війни на спортивні звички

Війна в Україні суттєво змінила спортивні звички населення. Люди стали більше звертати увагу на такі фундаментальні види спорту, як біг, фітнес та велоспорт, які допомагають знижувати стрес. Ролер-спорт також включається до цього списку, адже катання на роликах є ефективним способом не тільки підтримувати фізичну форму, але й позитивно впливати на емоційний стан.

Зростаючий тренд ролер-спорту

Тренд спорту на роликах у 2024 році явно зростає. Ролики все частіше вибирають на заміну велосипедам або самокатам, оскільки це забезпечує більшу гнучкість у пересуванні і м

ожливість тренуватися у різноманітних умовах. Особливу популярність набирають роликові кросівки, які є інноваційним рішенням, що поєднує зручність звичайного взуття та можливість швидко перетворити їх на ролики.

За словами експерта, цей зростаючий інтерес до ролер-спорту сприяє не тільки популяризації здорового способу життя, але й розвитку спортивної інфраструктури. Місцеві органи влади і спільноти активно працюють над створенням і покращенням спеціалізованих майданчиків для катання на роликах, що зробить цей вид спорту ще більш доступним для широких мас.

Говорить експерт у спортивній товарній ніші, з 10-річним стажем

Молодецький В’ячеслав

Експерт у галузі спортивних товарів, який має за плечима десятирічний досвід роботи, поділився своїми спостереженнями щодо розвитку ролер-спорту в Україні. 

Впродовж останніх кількох років відбулися значні зміни в споживчих перевагах. Зокрема, батьки почали частіше купувати ролики для своїх дітей, що, ймовірно, пов’язано з бажанням забезпечити активне та здорове дозвілля у безпечному середовищі. Водночас, дорослі, зі свого боку, намагаються економити на собі, віддаючи перевагу менш вартісному спортивному інвентарю або відмовляючись від нових покупок у цій категорії.

Військові дії в країні вплинули на спортивні звички українців. Стресові умови спонукали людей шукати нові способи для відновлення емоційного балансу через фізичні вправи, включаючи ролер-спорт, який допомагає не тільки підтримувати фізичну форму, але й позитивно впливає на психічний стан.

Зростання популярності роликових кросівок як зручної альтернативи традиційним роликам. Це відображає глобальні тенденції у спортивному споживанні, де комбінація комфорту та функціональності стає вирішальною для споживачів.

Люди стали більше займатися фундаментальним спортом, який, ймовірно, добре знижує стрес: біг, фітнес, велоспорт.

З початком війни в Україні значно зросла потреба людей у заняттях спортом, який допомагає ефективно боротися зі стресом. Фундаментальні види спорту, такі як біг, фітнес і велоспорт, стали особливо популярними серед українців. Ці види активностей мають кілька переваг: вони доступні, не вимагають значних фінансових інвестицій у спорядження і можуть практикуватися майже скрізь.

Біг став одним з найпопулярніших видів активності, оскільки для нього потрібно мінімум обладнання — лише хороші кросівки. Біг допомагає не тільки покращити фізичну витривалість, але й ефективно знижує рівень стресу завдяки виробленню ендорфінів, відомих як гормони щастя.

Фітнес у вигляді домашніх тренувань або групових занять у спортзалах також набув широкої популярності. Це чудовий спосіб підтримувати себе у формі і водночас спілкуватися з іншими, що особливо важливо для психологічного благополуччя під час стресових періодів.

Велоспорт зарекомендував себе як відмінна альтернатива для тих, хто шукає більш тривалі і менш інтенсивні тренування порівняно з бігом. Велосипед дозволяє досліджувати великі дистанції, насолоджуючись природою та свіжим повітрям, що також сприяє зниженню стресу.

Ці види спорту не тільки допомагають українцям підтримувати фізичну форму в умовах війни, але й надають важливу емоційну підтримку, допомагаючи зберігати психологічну рівновагу в складний час.

Де сьогодні покататися з дитиною на роликах?

Катання на роликах з дитиною може стати відмінним способом активного відпочинку, особливо якщо ви оберете дитячі ролики з комфортними черевиками. Ось кілька оптимальних місць для цього:

1. Ролердроми — спеціалізовані закриті арени, які забезпечують безпечне та комфортне середовище для катання на роликах. Тут ви знайдете гладку поверхню, що є ідеальною для початківців і маленьких дітей.
2. Скейтпарк-площадки — підходять для дітей, які вже мають досвід катання на роликах і хочуть випробувати трюки або покращити свої навички. Скейтпарки зазвичай оснащені різними рампами та перешкодами, ідеальними для роликів з міцними колесами.
3. Велодоріжки — чудовий варіант для сімейного дозвілля на роликах. Велодоріжки, зазвичай, мають гладке покриття та безпечні для катання, оскільки відсутній автомобільний рух.
4. Парки з хорошим покриттям — ідеальні для спокійного катання серед природи. Парки часто пропонують широкі доріжки з хорошим асфальтованим покриттям, які підходять для роликів.
5. Пішохідні доріжки з хорошим покриттям — також можуть бути хорошим вибором, особливо у міському середовищі. Ці доріжки зазвичай розташовані в центральних частинах міста і добре підходять для коротких поїздок на роликах.

Переконайтеся, що у вашої дитини є весь необхідний захисний спорядження, включаючи шолом, наколінники та налокітники, перш ніж вирушати на катання. Так ви забезпечите безпеку і комфорт під час активності.

Які дитячі ролики краще обрати на ринку України?

На ринку України представлено широкий вибір брендів роликів, які задовольняють різноманітні потреби та бюджети споживачів. Ось деякі з найпопулярніших брендів:

Ролики Rollerblade

Один з найвідоміших виробників роликових ковзанів у світі, зокрема брендів FR Skate та Fila. Цей бренд відомий своєю високою якістю, інноваційними технологіями та широким асортиментом продукції, що підходить як для початківців, так і для професіоналів.

Ролики Micro Skates

Швейцарський бренд, який спеціалізується на виготовленні роликів високої якості. Вони забезпечують чудову зручність і довговічність, що робить їх вибором для серйозних катальників.

Ролики FR Skates

Французький бренд, відомий своїми фріскейт роликами. Ці ролики ідеально підходять для урбаністичного катання та трюків, завдяки своїй міцній конструкції та маневреності.

Flying Eagle

Бренд, що швидко набуває популярності завдяки своїм інноваційним рішенням у дизайні роликів. Їх продукція включає різноманітні моделі, що підходять для швидкісного катання, фріскейту та навіть слалому.

Бюджетні роликові ковзани такі як Maraton, Bavar, Tempish 

Ці бренди пропонують доступні за ціною ролики, які підходять для новачків та тих, хто не хоче витрачати багато грошей на своє хобі. Вони забезпечують прийнятну якість за низькою ціною, що робить їх популярним вибором серед українських споживачів.

Кожен з цих брендів має свої унікальні особливості та переваги, дозволяючи кожному знайти ідеальні ролики відповідно до своїх потреб і бажань.

Де знайти ролики дитині у 2024 році? Послуги доставки від інтернет-магазинів

У 2024 році купівля роликів для дітей в Україні є зручною завдяки різноманітності онлайн-магазинів, що спеціалізуються на спортивному спорядженні. Вибираючи надійний інтернет-магазин для покупки роликових ковзанів, варто віддати перевагу спеціалізованим платформам замість загальних маркетплейсів. Ось кілька рекомендованих магазинів, де можна придбати якісні ролики для дітей, доступні на сайті кожного виробника:

1. Roliki.ua – цей онлайн-магазин спеціалізується на роликових ковзанах і пропонує широкий вибір продукції для дітей різного віку. Шукаючи надійні та безпечні ролики для своєї дитини, ви зможете знайти тут товари від провідних брендів із детальними описами та характеристиками.
2. Wizy.com.ua – інший надійний онлайн-магазин, який пропонує широкий асортимент спортивного спорядження, включаючи ролики. Сайт зручний для навігації, і ви легко зможете вибрати оптимальні моделі для дітей, враховуючи їхні вподобання та рівень катання.
3. Juk.com.ua – цей магазин також спеціалізується на продажу роликових ковзанів і супутніх аксесуарів. Він пропонує великий вибір роликів для дітей, від бюджетних варіантів до професійних моделей, а також забезпечує детальну інформацію про продукти.

Переваги покупки в спеціалізованих онлайн-магазинах включають не тільки великий вибір, але й можливість отримати професійну консультацію, що особливо важливо при виборі спортивного спорядження для дітей. Це допоможе забезпечити безпеку та комфорт дитини під час катання.

Одеса, Roliki.ua: Магазин №1 в Одесі

• Опис: Цей магазин відомий своєю високоякісною продукцією і професійним підходом до кожного клієнта.
  Адреса: вулиця Преображенська, 66, Одеса, Одеська область, 65125
• Телефон: 093 130 3636

Roliki.ua.

*

З них половина медалей – золотих

0 медалей на спортивних змаганнях у Києві завоювали ветерани війни з Рівненщини.

Це 5 золотих, 3 срібних та 2 бронзові.

У змаганнях під назвою «Київ незламний», організованих владою столиці, взяли участь понад 180 ветеранів з різних регіонів України та понад 150 військовослужбовців й курсантів.

Кращих визначали у жимі лежачи, веслуванні на тренажері, стрільбі з лука та у категорії «Інвастронг».

Серед рівненських захисників нагороди здобули:

• Ілля Журавський: 2 золоті медалі та 1 бронзова – жим на максимум, жим штанги 60 кг на рази та спринт веслування 100 метрів;
• Володимир Климов: 2 золоті медалі – жим штанги 60 кг на рази за 1 хв та спринт веслування 100 м;
• Євген Лисенко: 1 золота та 1 бронзова медалі – жим штанги 60 кг на рази за 1 хв та жим штанги на максимум;
• Ігор Якимчук: 1 срібна медаль – інвастронг.
• Ігор Головко: у категорії «Мілітарі» виборов срібні медалі у жимі штанги 60 кг на рази за 1 хв та жимі штанги на максимум.

Готували ветеранів до змагань тренери Ігор Головко та Юрій Омельчук.

Вони допоможуть вам якомога швидше підготуватися до літа

Низькоінтенсивні вправи гарний вибір  для швидкої втрати жиру на животі, адже вони сприяють загальному покращенню складу тіла. Фахівець з бодибілдингу Надер Кудімат розповів для GB News, пояснює чому саме ці вправи вибрані:

Серед таких вправ є йога, швидка ходьба та їзда на велосипеді

— Ходьба у швидкому темпі, на мою думку, є доступним і ефективним видом малоінтенсивних вправ, які можуть допомогти у спалюванні калорій і сприяти втраті жиру з усіх ділянок тіла, включаючи область живота, — зазначив експерт

За його словами, в загальному для здоров’я корисно ходити у швидкому темпі 30 хвилин протягом тижня

Також є багато доказів того, що постійна їзда на велосипеді знижує загальну вагу та сприяє формуванню стрункої талії. 

— Їзда на велосипеді, особливо в помірному темпі, може бути чудовим способом спалювання калорій і підтримання тонусу нижньої частини тіла, включаючи м’язи живота.

 

Регулярна їзда на велосипеді може допомогти зменшити надлишок жиру на животі, незалежно від того, чи любите ви їздити на вулиці, чи користуєтеся стаціонарним велосипедом, — зауважив Надер. 

Експерт додав, якщо залучати м’язи, то йога може допомогти зменшити жирові відкладення на животі. 

— Якщо ви хочете покращити вигляд свого тіла, в тому числі зменшити жирові відкладення на животі, йога може бути корисним заняттям.

Силові тренування, тренування на гнучкість і тренування на уважність – все це компоненти йоги, які можуть допомогти в досягненні цілей втрати жиру і сприяти здоровому способу життя.

“Три леви” здобули вольову перемогу над Італією. “Скуадра Адзурра” повела на 15-й хвилині, коли Скамакка в дотик замкнув простріл Ді Лоренцо. Англійці відігралися ще до перерви – Кейн упевнено реалізував одинадцятиметровий. А в другому таймі Рашфорд і той же Кейн сольними проходами гарантували Англії перемогу та місце на форумі. Італійці ж конкуруватимуть з Україною.

Натомість у групі H не дала померти інтризі казахська збірна. “Яструби” на виїзді переграли Фінляндію, хоч і пропустили першими. Це Тейлор забив прямим ударом зі штрафного. Казахи знайшлися з відповіддю після перерви. Зайнутдінов спершу забив із пенальті, а потім на ближній стійці замкнув навіс із кутового. Казахстан набрав 15 очок і продовжив переслідування Словенії та Данії (по 19 пунктів).

Данці ледь не зганьбилися зі збірною Сан-Марино. Підопічні Каспера Юлманда відкрили рахунок завдяки розкішному пострілу Хойлунда в дальню дев’ятку з гострого кута. Утім, після перерви господарі оформили перший м’яч у відборі, коли Голінуччі скористався нагодою після кутового. Вирвав перемогу для Данії Поульсен, який головою ефектно замкнув навіс Вінда.

Принципове балканська протистояння виграла Сербія. На домашній арені вдалося здолати сусідів-чорногорців. Серби забили швидкий м’яч зусиллями Мітровіча – форвард накрутив оборонців і “шведою” відправив у дальній кут. Утім, перед перервою ветеран Чорногорії Йоветіч у класній атаці гостей поцілив у дев’ятку. Після перерви, однак, забивала лише збірна Сербії. Спрацював тандем Тадіч-Мітровіч, а кожен із героїв записав до свого активу по голу з асистом.