Підтримувати вагу стає щороку складніше
Здається, що і раціон не змінювався, а зайві кілограми ростуть. З віком сповільнюється метаболізм, тож аби уникнути таких неприємностей, раціон варто скоригувати.
Сніданок
Це енергія на весь день, тож ігнорувати його точно неприпустимо. Сніданок повинен бути збалансованим і включати:
білки
вуглеводи
здорові жири
Овочі
Овочі – чудовий спосіб додати об’єм до обіду або вечері, не додаючи зайвих калорій. В ідеалі обід та вечеря мають складатися на 25% з овочів.
Овочі можна готувати різними способами та експериментувати.
Повільні вуглеводи
Повільні вуглеводи – це основа для смачного та корисного харчування. При цьому потрібно повністю відмовитися або знизити до мінімуму вживання білого хліба та солодощів. До кращих продуктів, у яких є повільні вуглеводи, можна зарахувати:
коричневий рис;
вівсянка;
кіноа та інші.
Білки
Основа основ здорового харчування. До свого раціону потрібно обов’язково включати:
яйця
молочні продукти низької жирності
тофу
курку та багато іншого
Регулярний перекус
Перекуси прискорюють обмін речовин і допомагають зберігати відчуття ситості. Важливо, аби вони були достатньо поживними, але низькокалорійними.
Фізична активність
Фізична активність відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та форми після 40 років. Між собою можна комбінувати кардіо, фізичні навантаження та йогу. Якщо немає часу або можливостей для спорту, допоможуть звичайні прогулянки пішки.
Повідомлення про здоров’я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.