Щоб добре себе почувати протягом дня
Медики наголошують, що найголовніше – це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану здоров’я та енергії, й тут немає значення, ви жайворонок чи сова.
Коли потрібно вставати зранку, щоб чудово себе почувати, розповів лікар Юрій Габорць.
За словами фахівця, найголовніше, щоб ви спали вночі обов’язкові 7 годин. Але найкраще вставати зранку о 6 годині.
– Це пов’язано з циркадним викидом гормонів для пробудження.
Серце починає підіймати тиск і якщо ви лежите, то вже міцного та якісного сну не буде.
Раніше 6 години прокидатися не рекомендується, бо до цього часу ще працює мелатонін, – пояснює лікар.
Він також радить виробити собі певний графік і для цього потрібно о 23:00 все виключати та лягати спати. Перед сном варто займатися чимось, що розслабляє та заспокоює нервову систему – це дозволить швидко заснути.
– Коли ваш організм звикне, він не буде вночі пробуджуватися.
Звичайно, найважче перейти на такий графік буде складніше совам, але це справа звички, – додає експерт.
Крім того, він радить дотримуватися такого ж графіку й на вихідних, бо якщо відіспатися до 12 години дня у неділю, ввечері ви вчасно заснути вже не зможете.
Він додав також, що такого графіка потрібно дотримуватися також й взимку, бо генетичний механізм та ритми не залежать від світлового дня.
– Пам’ятайте, коли ви зранку встаєте, має бути хороший настрій. Бо це починається ваш найкращий день, – резюмував Юрій Габорець.