Між рівнем «хорошого» і «поганого» холестерину в організмі має бути баланс
Скільки б не говорили про зниження поганого холестерину – оминути заняття спортом не вдасться. Це необхідний мінімум. Передусім це допоможе скинути трохи зайвої ваги. При цьому варто дотримуватися певних правил у харчуванні, і ось яких.
Так, необхідно скоротити споживання жирів і віддати перевагу ненасиченим жирам замість насичених. Також слід уникати твердих жирів, таких як маргарин та сало.
Слід мінімізувати вживання жирного м’яса, ковбас, утримуватися від смаженого та швидкоїжі, а при вживанні молока та молочних продуктів віддавати перевагу нежирним продуктам.
Також слід пити більше води протягом дня та вживати більше клітковини.
Знизити рівень поганого холестерину можна без ліків, вживаючи натуральні продукти:
- вівсяні висівки, цілозерновий хліб, бобові (клітковина);
- волоські горіхи, фундук, мигдаль, риба, насіння льону (омега-3);
- яблука (кверцетин та пектин);
- часник (аліцин);
- цибуля (кверцетин);
- грейпфрут, яблука, груші (пектин);
- оливкова олія (мононенасичені жирні кислоти);
- зелений та чорний чай (катехіни).
Повідомлення про здоров’я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.