Пн. Чер 17th, 2024


Схуднути можна і без інтенсивних тренувань

Втрата 5 кілограмів на місяць є амбітною метою для багатьох людей, особливо коли вони готуються до теплої погоди та пляжного сезону і хочуть схуднути.

Еatthis опублікував 11 експертних порад, які знадобляться вам під час звичайних кардіотренувань. Завдяки їм ви не тільки спалюєте непотрібні калорії, а й значно покращуєте своє здоров’я та самопочуття.

  • Зробіть вибір на користь сходів

Якщо ви можете вибрати сходи замість ліфта, зробіть це. Хоча вам може знадобитися більше часу, щоб дістатися до пункту призначення, це допоможе вам швидше досягти мети втрати ваги.

  • Підніміть темп

Чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви спалите. Тож прискорюйте темп, коли у вас є для цього сили.

  • Додайте пагорби, коли це можливо

Якщо ви йдете на прогулянку на вулиці, спробуйте вибрати маршрут із більшою кількістю пагорбів, якщо це можливо. Це допоможе вам спалити додаткову кількість жиру.

  • Спробуйте інтервальну ходьбу

Ходьба одним і тим же маршрутом в одному темпі може набриднути, і вона не така продуктивна, як інтервальна ходьба. Цей метод передбачає зміну швидкості ходьби, чергуючи повільніші та швидші кроки.

  • Додайте навантаження до свого одягу для прогулянок

Носіть обважнювальний жилет під час прогулянок, щоб досягти силових цілей під час кардіо.

  • У перервах між підходами тренувань ви можете ходити

Робити декілька кроків між серіями тренувань. Це легкий спосіб збільшити щоденну кількість кроків і спалювати калорії. Якщо ви робите це під час відпочинку, це не вплине негативно на ваше відновлення між підходами і може принести додаткову користь.

  • Комбінуйте спілкування та спорт

Іноді складно знайти достатньо часу для прогулянок протягом дня. Це стає простішим, коли ви природним чином інтегруєте прогулянки у свій день.

  • Ходіть з важким рюкзаком

У TikTok завірусились прогулянки та біг з важким рюкзаком. Це змушує ваше тіло працювати інтенсивніше та збільшує спалення калорій. Почніть з приблизно 10% ваги вашого тіла в рюкзаку та регулюйте за потреби.

  • Виберіть місце паркування найдалі від ваших справ

Завжди паркуйтеся якомога далі від пункту призначення. Кожен крок має значення.

  • Виберіть складну трасу або маршрут

Вибравши маршрут, наповнений пагорбами та різними поверхнями, ви дасте собі набагато продуктивніші тренування.

  • Відстежуйте кількість кроків.

Відстеження кількості кроків може бути чудовим способом випробувати себе та спонукати себе робити трохи більше щотижня.





Джерело

Від Світлана Савіцька

Журналіст, уродженець Костопіля, працювала перед війною в одній із Рівненьских газет журналістом.